28 września 2022

Szybkie odchudzanie jakie skuteczne ?

Nie istnieje coś takiego jak szybkie odchudzanie. Myśląc o zmianie diety należy pamiętać o zdaniu „Nie przytyłem wczoraj więc nie schudnę jutro”. Na nadwagę pracujemy przeważnie latami więc nie jest możliwe zrzucenie 10-15 kg w ciągu miesiąca. Bezpieczne jest chudnięcie ok. 0, 5 kg do 1 kg tygodniowo. Każda dieta, która obiecuje większe efekty jest albo nieskuteczna albo niebezpieczna na dłuższą metę. Jeżeli hasło krzyczy „Schudnij 7 kg w 2 tygodnie” to jest to kłamstwo. Prawdopodobnie mniejsza waga będzie wynikała z utraty wody, a nie tłuszczu. Odchudzanie jest procesem długofalowym. Należy przygotować się nie na dietę lecz na całkowitą zmianę nawyków żywieniowych. Do codziennego planu trzeba włączyć aktywność fizyczną, choćby półgodzinny spacer. Najskuteczniejsze jest liczenie kalorii spalanych i spożywanych. Do schudnięcia należy spalać więcej niż przyjmujemy. Dopiero mając świadomość co ile ma kalorii możemy ocenić ile należy jeść. Warto też pomyśleć o zrezygnowaniu ze słodyczy, alkoholu, produktów z białej mąki, napojów i jogurtów słodzonych.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.